国产99视频精品免费观看|国产精品观看免费|国产精选污视频在线观看|国产日韩欧美精品

“三減”：減鹽、減油、減糖 ,“三高”：高血壓、高血脂、高血糖。高鹽、高油和高糖的不健康飲食是導(dǎo)致“三高”的罪魁禍?zhǔn)?。防三高，重在三減，即通過(guò)“減鹽、減油、減糖”控制血壓、血脂、血糖水平，達(dá)到預(yù)防控制“高血壓、高脂血癥、糖尿病”目標(biāo)。

隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習(xí)慣的改變，多鹽、多油、多糖、少運(yùn)動(dòng)的不健康生活方式越來(lái)越普遍；很多人在平時(shí)飲食中，注重美味而不關(guān)心營(yíng)養(yǎng)，喜歡吃高熱量的快餐，喜歡喝高甜度的飲料。這些不健康的飲食習(xí)慣造成了患高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病的幾率顯著增加，兒童肥胖率也逐年提高。

三減的竅門：

 01、少油：健康要加油，飲食要減油！ 高油、高脂肪、高膽固醇是引發(fā)高脂血癥的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血脂異?？烧T發(fā)心腦血管疾病。中國(guó)居民膳食指南建議每人每天攝入食用油的量應(yīng)在25—30g之內(nèi)，有高血脂等相關(guān)疾病的患者更應(yīng)控制食用油的攝入。

02、少鹽：宣傳915，就要5克鹽！ 食鹽的過(guò)多攝入與很多疾病密切相關(guān)，如高血壓、肥胖、腎結(jié)石等，而減鹽是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)有效的防控高血壓的有效措施。世界衛(wèi)生組織建議健康人群通過(guò)飲食攝入的最佳鹽量，每人每日應(yīng)不超過(guò)5g鹽。日常生活中，我們應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃清淡飲食，不吃或少吃腌制食品,減少食鹽調(diào)味食品的攝入。

03、控糖：減糖戒糖，遠(yuǎn)離高糖！ 飲食中的糖是糖尿病最重要的危險(xiǎn)因素，添加糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。攝入添加糖，尤其是通過(guò)飲用含糖飲料攝入添加糖會(huì)增加總能量攝入，可能會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。中國(guó)居民膳食指南推薦成人每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）建議最好控制在25克以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

“三減控三高”是預(yù)防慢性病的重要措施，需要我們從日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起。合理搭配食物營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，真正預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病的發(fā)生。